便秘が肌に影響する！？
突然ですが、
女性だと肌綺麗ですね！
って褒められると嬉しいですよね！？
今日では男性も肌荒れや
肌のガサガサなどを気にして
スキンケアをする人が
多くなって来た気がします！
ですが
最近肌荒れがする
心当たりがないニキビもできてる
そんなお悩みありませんか？
それは便秘から来てる
可能性があります！
便秘ってただ
お通じが悪いからよくない。
そんな風に思ってませんか？
便秘と肌は
とても深い関係にあるんです！
便がずっと溜まっていると
お腹の中で便が腐敗していきます
これによって
オナラが臭くなったり
いざ便が出た時に
強い臭いが発生します
経験したことがある方も
いると思います
例えるなら
だらだらと過ごして
ゴミ出しに行かずに
自分の部屋にゴミを溜め込む
そうするとどうなるか？
ゴミが腐っていき
臭いも溜まっていきます。
このように本来出すはずだった
ものが溜め込まれて腐り
そこからさらに腸が
再吸収というのを行うので
有毒・臭気物質が
体全体を循環します
これが肌荒れや体臭、
口臭になるメカニズムです
腸内環境を整えることで
内側から美しく
なりましょう！
友人や恋人から
肌綺麗だよね！どんなケアしてるの？
って言われること
間違いなしです！
意外と知らない睡眠と腸の関係
睡眠をとってもとっても
眠かったり、体が重いと感じる
そして布団から出れずに
1日の時間が無駄になっちゃう！
なんてことありませんか？
それは腸内環境が
悪いからかも！
腸内環境を整えることで
睡眠の質を上げて
スッキリとした目覚めと
心地のいい睡眠を
目指しましょう！
腸では睡眠ホルモンの
セロトニンが作られています
このホルモンはストレスや
心の緊張なども軽減してくれるので
幸福ホルモン
とも呼ばれています！
そして驚くのが
このセロトニンは
95%以上が腸で
作られているんです！
つまり腸内環境が良ければ
セロトニンを増やすことが出来て
睡眠の質をあげることが出来ます！
びっくりですよね
もう、腸には頭があがりませんね笑
また、腸は寝ている間に活発に
動いていてお腹の中を
お掃除しています
なので睡眠が取れていれば
腸がよく働きます！
さらに腸が整えば
セロトニンを増やし
睡眠の質をあげることができる！
このように睡眠と腸は
深く関わりあっているんです
睡眠をとっても疲れが取れない
便秘が続く、常にイライラする
そんな方はぜひ腸内環境を整えて
良い睡眠を
とってみてください！
腸元気！風邪ひかない体づくり！
誰もがいつまでも
健康でいたいものですよね
よく風邪をひいたり
喉がイガイガする人や
鼻水が詰まって鼻声になりがち
そんな人にも腸活は
オススメなんです！
腸が風邪予防にいいなんて
思ったこともないという人は
たくさんいると思います
実は腸の中には
病気などから身体を守ってくれる
免疫細胞が約7割存在しています
つまり腸の働きが悪いと
体調が優れない、だるい
風邪ひいて熱まで出る。
ということが頻繁に
起こりうるということなんです
だけど反対に、腸が整い
腸内環境がベストな状態でいると
免疫細胞の働きが活性化され
年中毎日健康でいれる！
友達や恋人と遊ぶ
前日に体調を崩すなんてことは
ほとんどなくなります！
さらに、最近では
食物アレルギーなどや
自己免疫疾患の症状を抑える
免疫細胞も腸にいると
言われていて
アレルギーなどの改善にも
効果あり！なんです！
このように
免疫と腸内環境は
深く密接に関わっているんです！
免疫力を高めたいのであれば
腸にも注目しましょう！
食生活
あなたはどんな食生活を
していますか？
自分の好きな物ばかり
食べていませんか？
他にも例えば
食事の時間がバラバラ
間食やファストフードが多い
大人の方によくあるのは
晩酌は欠かせない！など
ちなみに僕は
大学生になったあたりから
夜バイト終わってから
勢いとノリで深夜にラーメン！
なんてことが多々ありました
もちろん
順調に太り始めました笑
このように偏った生活を
繰り返していると腸は本来の
力を発揮できなくなります
さらに生活習慣病
になる可能性も！
腸を元気にするために
まず食生活から変えていきましょう
ポイントは
食物繊維、水分、適度の油、
消化しやすく栄養価が高い食事
これらを摂ることが大切です！
食物繊維はごぼうや大豆、野菜
水分はお酒とコーヒーを除いて1日2ℓ
油はオリーブオイルやアーモンド
食事面では鶏のささみや白身魚
赤みの牛肉など
これだけでも便秘の解消
下痢の解消に繋がります！
急に食生活を変えるというのは
難しいし、辛い、辞めたい
となる可能性があるので
少しずつルーティーン化していくこと
をおすすめします！
腸の良い悪いの判断は？
腸活をする前に
今の自分の腸の状態が
良いか悪いか知りたいですよね！
まず、便秘かどうか
確認しましょう！
そもそもどこからが便秘
と言われる状態なのか
例えば、毎日排便はしているが
便が硬い、力まないと出ない、
お腹が張る、ガスが溜まる
他にも35g(ピンポン玉1個分)
くらいしか出ない
出したのにスッキリ感がない
3日間以上出てない
こんな症状があったら便秘の
可能性が高いです！
では逆に理想の排便はというと
1日に3回食後に出すこと
と言われていますが
回数よりもスッキリ感が
あるかないかが重要なポイントです
手のひらサイズのものを3回
というのが目安です！
続いて腸内環境を
臭いで確認しましょう！
おならや便が臭い
場合は腸内環境が悪い可能性
があります
反対に、食べ物を発酵させた
酸っぱい臭いや、炊きたてのご飯
のような臭いがする場合は
腸内環境が良いと言えます！
そして色です
便の色が黒っぽい場合は
腸内環境が悪いサインです！
反対に黄色っぽい場合は
腸内環境が整っている
証拠です！
これを見て
あなたの腸は今どんな状態なのか
把握しておきましょう！
腸を元気に！腸のための生活習慣
ここでは腸内環境をよりよくするための
生活習慣をご紹介します！
まずはやっぱり食事です！
栄養バランスに偏りが出ないように
意識して食事しましょう！
腸の中には腸内フローラ
と呼ばれる多種多様の細菌が
バランスをとりながら腸内環境を
いい状態にしています
毎日似通った食事ばかりだと
腸内フローラの多様性が低下する
恐れがあります
食事バランスは便秘を起こす
引き金となりやすいです
食物繊維や魚、野菜、発酵食品
などバランスよく取りましょう
次に適度な運動です
激しい運動というわけでは
ないので安心してください！
運動は腸内の善玉菌を
増やす効果があると言われています！
なので週に3回ほど
少し息が上がるくらいの運動を
習慣とすることが重要です
続いては
規則正しい生活リズム！
夜遅くまで起きてると
お腹、空いてきませんか？
睡眠不足だと食欲を増進させる
グレリンというホルモンが増えます
反対に満腹感を出すレプチン
というホルモンが減少します
そうなると体重は
増加します！
なので規則正しい生活を
心がけましょう！
なるべく同じ時間に
睡眠を取ったり
3食しっかり食べることで
排便のリズムも
整ったりといいことづくしです！
ぜひ快適な生活リズムを
身につけましょう！
健康的にダイエット！今話題の腸活！
こんにちは！
けんけんです！
皆さんはダイエットを
したことがありますか？
またはダイエットにどんな
イメージを持っていますか？
よく聞くのが
激しい運動と食事制限ですよね
でも激しい運動って
急に始めると体のどこかを
痛めたり、時間が作れなかったり
しますよね
そしてなんと言っても
長続きしない
食事制限をするとなると
家族がいる場合は家族に
付き合ってもらうことになり
申し訳ない気持ちになったり
また、サプリなどを試そう！
と思っても今はたくさんあるし
どれも値段が高くて効果があるのか
分からないから手が出し辛いなー。
なんて思ったことありませんか？
そして結局諦めちゃうなんてことに
そこで話題の腸活です！
腸活って何？どんな効果があるの？
と思いますよね
まず、腸活はシンプルに
腸内環境を良くする取り組みです
そしてどんな効果があるのか！
1番の注目は腸活による
腸活ダイエット！
そして皆さんがすぐ思い浮かべるのは
便秘解消ですよね！
他にも睡眠の質がよくなったり
免疫力が上がって風邪予防や
アレルギーの改善にも効果があり
さらに女性には嬉しい
美肌にも繋がります！
