腸活は心も体も幸せにする
こんにちは！
けんけんです！
腸活が身体をどれだけ
健康にするかが
わかってきたと思います。
ですが！
まだ腸には秘められた力が
あるんです！
それを今回は
ご紹介します！
腸は心などの
精神面にも影響を
与えているって知ってましたか？
また逆も然り。
心も腸に影響を与えています。
こんな経験ないですか？
ストレスを感じて
・暴飲暴食になる
・便秘
・下痢
ストレスが溜まると
腸の動きが悪くなり、
腸内環境が悪化するので
このようなことがが起こります。
つまり心と腸は
密接な関係にあるんです！
仕事のことを考えると
お腹が痛くなったり
出勤する電車の中で
毎回お腹が痛くなる
これらはどれも
ストレスを感じたタイミング
で起こっていますね！
では腸活をするとどうなるのか？
腸では
セロトニンと言われる
ホルモンが95％
作られています！
これは幸せホルモンとも
呼ばれています！
腸内環境がいいと
分泌されやすくなり、
あなたの
不安やイライラを取り除き、
心の安定へと導いてくれます。
幸せは腸が
作ってくれているんです！
腸が変われば
心身が変わります！
腸活で体の内側から
自分を磨き、
いつまでも
健康かつ、美しいボディラインへ！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
次回の記事は
腸活に
一歩踏み出せない方に向けて
腸活の僕の体験談と
腸活ダイエットの実績についてです！
腸活のいろいろなやり方特集！
こんにちは！
けんけんです！
前回の記事で、
ダイエットに対する
モチベーションが
上がってきたと思います！
ここでは腸活の種類を紹介
していきます！
今までの自分を、
思い出してみてください。
ダイエットを決意しても
自分のライフスタイルにあった
ダイエット方法が見つからず
断念する。
なんてことなかったですか？
腸活なら自分に合った
方法が絶対見つかるので
ご安心ください！
1.ご飯の食べ方
外食が多いという方でも、
食べる順番に気を使ってください。
「ベジファースト」を
実践してください。
野菜やおひたしを最初に
食べることで、
腸内に食物繊維の床が
出来上がります。
そうすることで、
後から入ってくる糖質や脂肪の
吸収を抑えてくれるんです。
つまり、
肥満防止や便秘解消に
役立ちます！
2.食事の内容
オリゴ糖を含む、
玉ねぎや、ごぼう、アスパラガス、
大豆、ニンニクをとる。
そして、
食物繊維が豊富なフルーツ。
さらに山芋、オクラ、モロヘイヤ
などのネバネバ系にも
多く含まれています。
最後に発酵食品です。
ヨーグルトや納豆、味噌です。
これらの食品が腸に
有益な効果をもたらしくれる
3つの食品です。
3.腸のマッサージ
腸を揉んだり、トントンと
叩いたり撫でたりしてあげることで、
血流が良くなり内臓の働きが
活性化されます。
今流行のヨガも
体を捻ったりするポーズが
多くあるので
内臓のデトックス
に効果があります！
また食べ物で内側から、
マッサージで外側から
刺激を与えることで
相乗効果も得られます。
人付き合いで外食が多く
なかなかダイエットできない方や、
主婦で家族のご飯
を作るから、
自分だけダイエット食に
するのが難しいという方
時間がなく運動ができない。
という方でも簡単に
できちゃうのが腸活なんです！
モチベーションを
上げるために描いた、
未来の理想の自分に
なれるように、
今すぐ取りかかりましょう！
30代40代のうちにやっておきたい腸活！
こんにちは！
けんけんです！
ダイエットと聞くと
激しい運動をして
脂肪燃やすぞー！
というイメージがあると思います
ですが
どれだけ運動しても
効果が出ない
そもそも時間がない
体力がない
そんな理由で
続けられない方には
必見の内容です！
前までは少し
食事制限をしたらすぐに
痩せたのに
最近は少し痩せても
すぐ元通り
なんて事ありませんか？
そのままだと
痩せるどころか
将来太る可能性が
高いかも！？
年を重ねるごとに
腸内環境は
悪くなっていきます
腸内環境が悪いと
痩せにくく
太りやすい体質が
出来上がります
この状態になると
どれだけ食事制限や
運動をしたとしても
痩せにくかったり
すぐにリバウンド
します
なのでまず
30代40代に必要なのは
痩せやすい体質を作る！
とにかく最初は
これが確実に必要です！
腸活で
痩せ菌を育ててくれる
善玉菌を増やす事で
痩せやすい
体になれるんです！
腸活でこの体質を
作れば今まで
痩せることが
叶わなかった
人でも
絶対に痩せることが
可能になります！
またこれからの将来
放っておくと
どんどん腸内環境は
悪くなっていきます！
30代40代そして
50代になってさらに
太りやすくなる前に
痩せ菌を育てて
増やしましょう！
そしていつまでも
見た目の若々しさと
綺麗なボディラインを
手に入れましょう！！
腸活は続けやすい！
ダイエットは
続けることが肝！
わかってはいるけど
続けられないんですよね
何度チャレンジしても
気づけば結果が出る前に
ぱったりと終わってる
なんてことは
あるあるですよね
今までいろんなダイエットを
しても続かなくて
諦めているそこのあなた！
もう一度自分の
痩せた時にしたかったこと、
思い描いていた
夢を
追いかけてみませんか？
腸活ダイエットの
メリットはなんと言っても
続けやすさ！！
ランニングや運動は
天候に左右されやすくて
雨が降っていると
今日はダイエットお休み！
となってそのまま
ダイエットをやめてしまう
なんて事ありませんか？
ダイエットは
毎日の習慣化が
継続への第一歩です！
腸活は自宅で簡単に
短時間でできるので
天候に左右される
こともなければ
自分の時間を
大きく割く事もないので
毎日の習慣にしやすく
継続が自然とできるように
なっていくんです！
毎日の腸活で
痩せ菌をどんどん増やし
痩せにくくなってきていた
体質を
痩せやすく太りにくい
体へと改造していきましょう！
そして30代でも40代でも
美ボディで
お友達やママ友などの
注目を浴びちゃいましょう！！
明日から始める！は始まらない！モチベーションを上げよう！
こんにちは！
けんけんです！
僕はヨガのインスラクター
をしているのですが
お客様から見られる立場
なので体型を気にします
少し太った
と思ったらダイエットを
するんですが
その時に必要不可欠なのは
やっぱり
モチベーションです！
皆さんも経験してると思います
例えば
ダイエットをしよう！と
決意した日に突然友達から
ご飯に誘われて
誘われたから仕方ないよね！
明日から始めよう！
そして次の日
結局ダイエットは始まらなかった。
そんな負の連鎖を
そろそろ断ち切りましょう！
そこで今回は
ダイエットのモチベーションの
保ち方や上げ方を
ご紹介します！
まずゴールを決めましょう！
でもただ
50kgまで落とす！！
ではなく
50kgまで落としたら
こんなことをする！
など
どうしてその体重まで
痩せたいかの
理由を具体的にしましょう
ここでポイントは
痩せたい理由は
楽しいことにしましょう！
例えば、
この服を着る！
恋人を作る！
海やプールに行く！
こんな感じに痩せたら
したいことを考えてみましょう！
ダイエットは
辛い、やめたい
とマイナスの感情に
なりやすいので
楽しい目標を設定しましょう！
ダイエットは
継続が難しいですが
逆に継続こそが成功への
近道であり鍵です！
目標を設定し
モチベーションを
奮い立たせましょう！
そして
決めた目標にゴールして
美しく幸せな
未来を手に入れましょう！
痩せ菌デブ菌について知ろう！
痩せ菌デブ菌を聞いたこと
ありますか？
腸の中に住みついてる菌で
名前の通り痩せや太りに
関係する菌です
太っているのは遺伝子のせい
お母さんが太っているから
自分も太っているんだ
そう思う方はいると思いますが
実は遺伝ではなく
腸内にデブ菌が
多いからなんです！
ではデブ菌がどうして
腸内に住んでいるか
出産の際にお母さんまたは
最初に抱えあげた医師
から伝染ってきているんです
なのでお母さんが太っているから
というのはあながち間違いでは
ないかもしれませんね
ではこのデブ菌をどうしたら
痩せ菌に変えられるのか！
食物繊維や発酵食品
オリゴ糖を多く含む食材を
摂取することです！
とはいえいきなり
野菜とりまくるぞ！
ってなるのは難しいと思います
なので毎日この料理だけは
食べると決めておくのが
おすすめです！
例えば
きんぴらごぼうを常備しておいて
夜ご飯には絶対食べる！
って決めておくと続けやすい
のでおすすめです！
腸内に痩せ菌を大量発生させて
痩せやすい身体に
変えていきましょう！
腸のツボ押し
腸活には食べ物などで
内側からよくするものもあれば
外側から刺激を与えて
アプローチすることもできます！
今回は外側からの
刺激を与える腸活を
紹介します！
マッサージとツボ押し
があるんですが
今回はツボ押しを紹介します！
初めにツボ押しの鉄則を
お伝えします
まず押す時は自分が心地いいと
感じるように押す
表面を刺激してるのではなく
お腹の内側を刺激している
ということを意識する
ゆっくりと押して
心身ともにリラックスしながら
行うこと
これらを意識して行ってください
それではツボ押しに入って
行きます！
まずは仰向けになり
膝を立てましょう
踵の位置などは自分のリラックス
できる位置で調整しましょう
おへその上に手を重ねて
平仮名の「の」の字を描きましょう
腸に沿うようにゆっくりと回し
腸の張りや硬さを
感じながら動かしましょう
ゆっくり呼吸をしてリラックス
しながら行います
これをお風呂上がりや
寝る前に3分ほど行うだけ！
個人差はありますが即効性も
あるのでお腹がギュルギュルと
なり始めることも！
簡単かつ短時間で忙しい方にも
オススメです！
