腸を元気に！腸のための生活習慣

ここでは腸内環境をよりよくするための

生活習慣をご紹介します！

まずはやっぱり食事です！

栄養バランスに偏りが出ないように

意識して食事しましょう！

腸の中には腸内フローラ

と呼ばれる多種多様の細菌が

バランスをとりながら腸内環境を

いい状態にしています

毎日似通った食事ばかりだと

腸内フローラの多様性が低下する

恐れがあります

食事バランスは便秘を起こす

引き金となりやすいです

食物繊維や魚、野菜、発酵食品

などバランスよく取りましょう

次に適度な運動です

激しい運動というわけでは

ないので安心してください！

運動は腸内の善玉菌を

増やす効果があると言われています！

なので週に3回ほど

少し息が上がるくらいの運動を

習慣とすることが重要です

続いては

規則正しい生活リズム！

夜遅くまで起きてると

お腹、空いてきませんか？

睡眠不足だと食欲を増進させる

グレリンというホルモンが増えます

反対に満腹感を出すレプチン

というホルモンが減少します

そうなると体重は

増加します！

なので規則正しい生活を

心がけましょう！

なるべく同じ時間に

睡眠を取ったり

3食しっかり食べることで

排便のリズムも

整ったりといいことづくしです！

ぜひ快適な生活リズムを

身につけましょう！